我以为我会发胖，但我真的减肥了！您曾经有过

人们减肥的重点是一个：既容易又有效。您认为以下五个习惯会变得胖，但实际上您会减肥。 1。锻炼后，您应该吃饭和喝酒。锻炼后不要吃饭=简单！吃一些更令人愉悦的减肥和肌肉益处。研究发现，运动后高蛋白饮食组的BMI已在运动后降低0.6点（相当于成年1.7米，约3.5公斤），不仅减肥，而且还大大降低了夜间小吃的频率。此外，研究提供了有力的证据：如果在运动后2小时内没有包含营养补充剂，则肌肉糖原的速率将降低50％。那么，练习后我应该添加什么？碳水化合物：MIT迅速将糖原储量放置在肌肉和肝脏中，以防止肌肉损伤。蛋白质：它刺激肌肉蛋白的显着增加，这与肌肉开发一致作家和成长。碳水化合物 +蛋白质：1 + 1> 2，最大程度地在运动后优化恢复过程 - 有助于快速恢复能量并显着提高肌肉糖原合成的效率。此外，运动后吃干净的碳水化合物 +高质量的蛋白质将有助于减少脂肪，并以一半的精力使肌肉两倍。最简单的组合是蒸的面包/玉米蛋糕 +牛奶/酸奶/鸡蛋。 2喜欢吃钉书钉食物■吃足够的碳水化合物，通常不会使身体产生多余的脂肪。对人体的研究表明，多余的碳水化合物可以作为糖原储存，只能将一小部分（1％至2％）转化为脂肪。此外，当人体消耗能量时，最好打破碳水化合物以提供能量，而不是蛋白质或脂肪。 ■吃碳水化合物可以使您的食欲更稳定，而且不容易饿。长期碳控制的朋友对情感研究有深刻的了解能力，难以集中精力，甚至陷入过度饮食的恶性循环。然而，碳水化合物的使用可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以调节FOXO1活性（人体的调节因子） - 增加胰岛素的分泌，FOXO1是磷酸化的和不活跃的，从而阻止了食欲。 ■进食碳水化合物可以促进Phide“脂肪燃烧激素”。有一种称为FGF21的激素，它将帮助人体消耗更多的能量并减少脂肪。研究指出，食用足够的碳水化合物不仅可以刺激FGF21分泌，而且使其更敏感，从而发挥更好的作用。 3在进食前吃一些水果■在进食前吃一些水果将有助于控制主要饮食中的卡路里。一项研究发现，如果您在进食前吃一些苹果，那么您可以吃近187kcal的卡路里，而不是什么都不吃。这相当于吃一大碗白米饭或喝一大罐可乐的卡路里。 ■吃一些水果E饮食还可以减少对餐后血糖的反应。对ITHE参与者的研究分为3组。将他们的血糖和胰岛素水平与午餐进行比较也解释了进食前吃水果的好处 - 第一组：直接吃米饭；第二组：吃米饭两次；第三组：进食前吃猕猴桃。结果表明，与一次吃米饭相比，猕猴桃小组在进食前的最佳作用是减少对后血糖的反应。该实验还表明，进食前吃一些猕猴桃会导致胰岛素分泌较少。帮助身体更好地使用胰岛素。进食水果遵循两点，这将有助于减肥 +控制糖两倍的糖分：避免使用高糖和高卡路里的水果；具有高营养密度的Kumain水果。 4。喜欢吃肉。减肥的人已经“ gned草药”了一个星期，但是他们的体重没有改变。我没想到吃肉是“塞子“减肥。涉及1000多名参与者的审查，与常规减肥食品组的饮食方法相比，高蛋白质减肥组平均减轻了1.6个体重，平均平均1.74脂脂蛋白，平均为0.23 mmol/l的血液中的触发剂水平为0.23 mmol/l。它显示出较量的较量减少流体的养育过程，并减少了血液的繁殖率，并减少了流血的繁殖率。 ■当您食用足够的蛋白质时，可以释放出一种饱满的感觉，它可以在消化过程中释放胆囊的收缩（CCK）。另一方面，防止脂肪积累并保持高基础代谢率。USCLE可以更有效地储存糖。如何吃肉，以便您可以在一半的努力中减肥两倍？首先，肉类是优选的，例如鱼，虾，鸡肉，鸭（海鲜和鸡肉），以及牛肉，猪肉和羊肉等动物肉。其次，肉是肉的主要肉，没有选择皮肤，筋膜和脂肪的肉。此外，尽可能多地煮肉，去皮和脂肪，不要吃高盐和高油的油，例如酱汁肉，烟熏肉，腌制肉，火腿，香肠。 5喜欢睡觉。研究发现，对于超重的人：睡觉比一天多1小时，可以减少大约270 kcal的卡路里摄入量（270kcal≈2碗低于米饭）。跟随两点睡觉时，可以帮助您减轻体重：早日睡觉，睡觉22至23pm；长时间睡觉，请保持睡眠时间约7个小时。